Life is only the game..

Jak začít běhat? :-P

14. března 2010 v 18:23 |  Rady & Triky
Abyste se vyhnula klasickému píchání v boku a zadýchávání typu sentinel, doporučujeme rozbíhat se podle následujícího devítitýdenního plánu: běhu byste se měla věnovat tři až čtyřikrát týdně. Před samotným výkonem se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí. 1. týden - Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3krát (24 minut celkem).
2. týden - Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3krát (22,5 minut celkem).
3. týden - Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
4. týden - Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
5. týden - Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (28 minut).
6. týden - Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut).
7. týden - Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3krát (30 minut).
8. týden - Zkuste běžet svým tempem 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte.
9. týden - Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marykatediet2 marykatediet2 | Web | 15. března 2010 v 16:32 | Reagovat

jj ze začátku to bývá těžký..xD
Já sem dycky běhala po kouskách..;)

2 Bloodie Bloodie | Web | 15. března 2010 v 19:11 | Reagovat

Jj, jak nebude snáh hned začnu :-P :-D

3 miss.sunshine miss.sunshine | Web | 16. dubna 2010 v 18:33 | Reagovat

zajímavý, hezky udělaný :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
[url=http://www.3fatchicks.com/] [img]http://www.3fatchicks.net/img/bar-blue/chick01/kg/73/65/70/.png[/img] [/url]