Life is only the game..

Březen 2010

Jídelák[1.4.10]

31. března 2010 v 20:59 Od 2010
Novej měsíc..
Snídaně: Banánovej koktej (1 banán, 200ml mlíka, umělý sladidlo)100Kcal
Svačina: XXX
Oběd: Okurka150-200g, Bílej jogurt 80g... 70Kcal
Svačina: XXX
Večeře: 2x Majinkatá raciolka 2,5g/Kus...20Kcal

Kalorií vydáno: Dopííšu

Jídelák [30.3.10]

30. března 2010 v 6:24 Od 2010
Snídaně: mražená, borůvková Activia :-D (90 Kcal)
Svačina: Nic
Oběd: 50g grepu, Hrušková müsli tyčinka :-D (cca 100 Kcal)
Svačina: Nic
Večeře: Nic

Jídelák[29.3.10]

28. března 2010 v 18:46 Od 2010
Dlouho jsem tu nebyla.. Máme vadnej monitor.. Jelikož potřebuju plán, založila jsem si ještě Jídelníček-Deníček v normálním sešitě..

Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a skořicí, kostka ledu (240 Kcal)
Svačina: xxx (0 Kcal)
Oběd: Ohřáté mléko, kafe (cca 100 Kcal)
Svačina: xxx (0 Kcal)
Večeře: xxx (0 Kcal)

Pití: 2.5 l Vody, Čaj, mléko, kafe
Výdej: cca 2280 Kcal
Příjem: cca 350 Kcal

Jídelák[21.3.10]

20. března 2010 v 19:07 Od 2010
Zítra tu asi nebudu, tak plánuju dneska..
Snídaně: 100g Okurky (17 kcal)
Svačina: xxx
Oběd: Bílej jogurt, 100g okurky, sůl+pepř (120 + 17 kcal)
Svačina: xxx
Oběd: xxx
Pohyb: 35 min. Běhu, 100x Sklapovačky, 35x dřepy, 60x Cviky bříška
Kalorií vydáno: Dopíšu!
Kalorií přijmuto: 150-200 kcal


Jídelák[20.3.10]

20. března 2010 v 6:24 Od 2010
Snídaně: 2 Koblížky (450 kcal)
Svačina: 70g Cornflakes (350 kcal)
Oběd: xxx
Svačina: Troška pečených hranolek
Večeře: xxx
Pohyb: 35 minut běhu, 50x sklapovačky, 35x dřepy, 60x cviky bříška

Ke dnešku se nevyjadřuju ='( Jde to se mnou z kopce =(

Dneska jsem se byla poprvé proběhnout

19. března 2010 v 11:15 Od 2010
Byla mi celkem zima.. ale.. Bylo mi fajn.. :)
Běžela jsem přírodou, i přes pole :-D Začala jsem hezky pomalu, 7 minut procházky, 1 minuta běhu.. Krásně jsem si propotila triko a mikinu :-D A nemůžu si na nic stěžovat.. Je to naprosto.. Úžasný :-P

Jídelák [19.3.10]

19. března 2010 v 6:58 Od 2010
Snídaně: Jablko-2 čtverečky čokolády
Svačina: xxx
Oběd: 125g špaget
Svačina: xxx
Večeře: pomeranč

Pohyb: 40 minut běhu, 150x sklapovačky, 90x cviky bříška, 35x Dřepy,6 minut Power Yogy
Kalorií vydáno: 500-650
Kalorií přijmuto:210-250
Vzala jsem si ještě 5 čtverečků čokolády, 20g brambůrek a asi 5 bonbonů.. ='(

Jídelák [18.3.10]

18. března 2010 v 7:44 Od 2010
Snídaně: 3 kostky ledu
Svačina: xxx
Oběd: Jablko
Svačina: Jablko
Večeře: Nic

Jídelák[17.3.10]

17. března 2010 v 12:07 Od 2010
Snídaně: Jogurt (61kcal)
Svačina: 1 rejžovej chlebík (31 kcal)
Oběd: 7x rejžový chlebíky (217kcal) :'(
Svačina: xxx
Večeře: Mrkev, trošku těstovinovýho salátu
Pohyb: 115x Sklapovačky
90x Cviky na bříško

Kostky ledu ♥

17. března 2010 v 7:50 Rady & Triky
1. Vycucáním ledové kostky spálíme 21kcal ---> Mmm :)
2. Oklameme žaludek, myslí si, že jíme

Jídelníček+Deníček [16.3.10]

16. března 2010 v 13:38 Od 2010
Snídaně: Ovesný vločky- 2 křehké plátky- jablko- hruška
Svačina: Jogurt- Křehké plátky- hruška
Oběd: 125g bílého jogurtu (61kcal)
Svačina: Pomeranč
Večeře: 200g salátové okurky

Grr.. To ráno.. Jsem ještě nevěděla, že budu držet "16ti denní" dietu
Mno, ale což.. Je to za mnou.. Snad to moc nebude vadit :-P
Jsem ta nejšťastnější holka na světě!..Snad :-D Zjistila jsem, že jsem si špatně měřila míry..
A jsem o pár centimetrů štíhlejší.. Správně.. :)

Pohyb: 150x Sklapovačky
90x Cviky bříška (Nwm jak se to přesně jmenuje :-D)
Nějaký tancováníčko.. Běhání... Mmm :-P

16ti denní dieta

16. března 2010 v 10:45 Dietky
1. den
Snídanějablko
Svačinanic
Obědactivia - sladká bílá (105 kcal)
Svačinapomeranč
Večeře200 g salátové okurky (33 kcal)

2. den
Snídaněactivia - sladká bílá (105 kcal)
Svačinanic
Oběd2 rýžové chlebíčky (76 kcal)
Svačinanic
Večeřemenší mrkev

3. den
Snídaně5 kuliček hroznového vína
Svačinanic
Obědjablko
Svačina1/2 jablka
Večeře5 kuliček hroznového vína

4. den
Snídanějablko
Svačinanic
Obědnic
Svačina1 celozrn. rohlík
Večeřepomeranč

5. den
Snídaněactivia - sladká bílá (105 kcal)
Svačinanic
Obědnic
Svačinapomeranč
Večeřemrkev

6. den
Snídaněrajče
Svačinanic
Obědšopský salát
Svačinanic
Večeřemenší mrkev

7. den
Snídaněmüsli tyčinka
Svačinanic
Oběd100 g salátové okurky (17 kcal)
Svačinanic
Večeře100 g salátové okurky (17 kcal)

8. den
Snídanějablko
Svačinanic
Obědčervená paprika
Svačinajogurt
Večeře2 křehké plátky (50 kcal)

9. den
Snídaněpomeranč
Svačinanic
Obědpomeranč
Svačinakřehký plátek (25 kcal)
Večeřenic

10. den
Snídanějogurt
Svačinanic
Oběd1 celozrn. rohlík
Svačinanic
Večeře2 mandarinky

11. den
Snídaněnic
Svačinanic
Obědnic
Svačinanic
Večeřenic

12. den
Snídanějablko
Svačinanic
Oběd3 křehké plátky (75 kcal)
Svačina1 rýžový chlebíček (38 kcal)
Večeře1 rýžový chlebíček (38 kcal)

13. den
Snídaněmandarinka
Svačinanic
Obědjogurt
Svačina1/2 celozrn. rohlíku
Večeře1/2 celozrn. rohlíku

14. den
Snídaněbroskev
Svačinanic
Obědnic
Svačinanic
Večeřejablko

15. den
Snídanějogurt
Svačinanic
Oběd1 celozrn. rohlík
Svačina150 g salátové okurky (25 kcal)
Večeře100 g salátové okurky (17 kcal)

16. den
Snídaně1 celozrn. rohlík
Svačinanic
Oběd2 mrkve
Svačinanic
Večeřeactivia - sladká bílá (105 kcal)

Jak začít běhat? :-P

14. března 2010 v 18:23 Rady & Triky
Abyste se vyhnula klasickému píchání v boku a zadýchávání typu sentinel, doporučujeme rozbíhat se podle následujícího devítitýdenního plánu: běhu byste se měla věnovat tři až čtyřikrát týdně. Před samotným výkonem se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí. 1. týden - Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3krát (24 minut celkem).
2. týden - Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3krát (22,5 minut celkem).
3. týden - Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
4. týden - Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
5. týden - Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (28 minut).
6. týden - Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut).
7. týden - Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3krát (30 minut).
8. týden - Zkuste běžet svým tempem 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte.
9. týden - Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh.

Jídelák [13.3.10]

14. března 2010 v 10:39 Od 2010
Snídaně: xxx
Svačina: xxx
Oběd: Americké brambory
Svačina: xxx
Večeře: Troška pečené brokolice :)

Takže jsem si pomocí slečny, která má přezdívku "Mary- Kate" vzpoměla na křehké plátky :-P Taky jsem na tuto slečnu vzpomínala a jsem celkem ráda, že mi tu napsala :) Takže tak :-D :-D

Kalorické tabulky- Semena a ořechy

2. března 2010 v 7:35
POTRAVINAENERGIE
100 gKcal
ořechy makadamia705
ořechy para684
ořechy lískové684
ořechy pekan684
ořechy piniové676
ořechy vlašské672
ořechy pistácie633
mandle616
ořech kokosový strouhaný604
ořechy kešu602
arašídy598
semena slunečnice578
semena sezamová563
semena dýňová538
semena máku (mák)475
semena lněná375
ořech kokosový364
jedlé kaštany213


Kalorické tabulky- Obilniny

2. března 2010 v 7:34
POTRAVINAENERGIE
100 gKcal
sója444
pšeničné klíčky390
ovesné vločky385
těstoviny s celozrnné pšenice, vlasové nudle375
těstoviny lasagne375
těstoviny s celozrnné pšenice, kolínka375
těstoviny s celozrnného ječmene, kolínka373
rýže kulaté zrno371
krupice pšeničná365
těstoviny vaječné365
jáhly364
rýže parboiled362
směs vloček (Bio)357
rýže divoká357
kroupy ječné356
těstoviny bezvaječné355
sójová mouka plnotučná355
vločky pšeničné353
otruby ovesné352
mouka pšeničná352
rýže natural351
mouka celozrnná ječná349
zrní ovesné349
zrní prosné349
těstoviny žitné celozrnné, vřetena343
žitná mouka celozrnná343
krupice z kukuřice338
zrno z pohanky335
krupky z pohanky334
sójová mouka netučná331
zrno z kukuřice326
mouka kukuřičná celozrnná323
solamyl321
zrno špalda - pšenice319
zrno z ječmene314
zrno z pšenice308
žitné vločky306
mouka pšeničná celozrnná301
žito zrno293
amarant290
otruby pšeničné170

Kalorické tabulky- některé sladkosti

2. března 2010 v 7:33
100g KJ
Cukr 1660
Med včelí 1377
Hroznový cukr 1617
Sorbit 1600
Fruktóza 1670
Irbis sweet 0
Kakaový prášek 1938
Bonbony tvrdé průměrně 1500
Cukrová vata 1620
Žužu 1420
Nugát sojový 1637
Deli super - l kus/55g 1051
Čokoláda průměrně 2300
Kofila - l kus/35 g 728
Nugeta 2350
Nugátový krém 2270

Různé sladkosti
Bisquit perníkový Knuspi
1800






Granko
1600






Hotové linecké těsto
1590






Hotové listové těsto
1820






Kakaový prášek
1500






Mandle v čokoládě
2280






Marcipánová hmota
2210






Nutela
2230






Perníčky - Ruměnky
1520






Perník v čokoládě - průměr
1550






Piškoty
1470






Turecký med
1580






Žvýkačky bez cukru
920





Žvýkačky s cukrem
1340






Dia sladkosti
Hořické trubičky celozrnné
2240






Hořické trubičky dia
2520






Kokosové trubičky bez cukru
2250






Lázeňské bez přidan. cukru
2200






Oplatkové trojhr. bez tuku
1510






Oplatkové trojhr. štíhlá linie
1640






Oplatky Via kakaové
1900






Zákusky
Ananasový řez s másl. krémem - 80 g
920






Cukrářská kobliha - 50 g
750






Dort s krém. polevou - 50 g
840






Indiánek - 40 g
700






Karamelový větrník - 80 g
1050






Kávová rolka s krémem - 50 g

750









Kalorické tabulky- zelenina

2. března 2010 v 7:31
POTRAVINA
(100g)
kalorie
Brambory
Brokolice
Celer
Cibule
Česnek
Cuketa
Fazolové lusky
Hrách
Kapusta
Kedlubny
Mrkev
Květák
Okurky
Paprika
Pórek
Rajčata
Ředkvičky
Hlávkový salát
Špenát
Bílé zelí
Červené zelí
80
32
26
40
110
18
36
41
37
25
33
20
13
20
30
22
14
13
18
20
30

Kalorické tabulky- Ovoce

2. března 2010 v 7:29
POTRAVINA
(100g)
Kalorie
Ananas
Banán
Broskev
Citrón
Pomeranč
Mandarinka
Grep
Višeň
Třešeň
Hrozny
Švestka
Rybíz
Meruňka
Jablko
Jahoda
Hruška
Meloun
Kiwi
51
59
41
23
32
47
41
59
54
61
59
56
43
50
36
51
16
54



















Kalorické tabulky- Vejce a mléčné výrobky

2. března 2010 v 7:25
POTRAVINAENERGIE
(100 g)(Kcal)
vejce slepičí 1 ks80
žloutek64
bílek16
smetana na šlehání 33 % tuku300
smetana 12 %137
smetana 10 %119
mléko Tatra 4 %101
mléko Kapucín78
mléko plnotučné63
mléčný nápoj čokoládový Candy Up60
mléko polotučné45
mléko nízkotučné37
jogurt šlehaný (Kunín)157
Florián (Olma)143
Bio Danone s vlákninou107
Yopi (Yoplait)105
Fantasia s ovocem104
Pro Bio vanilka (Rajo)102
Dr. Bio jahoda (Olma)102
Jogobella (Zott)98
Plný jahod (Yoplait)94
nízkotučný s ovocem (Kunín)92
Garde s kousky meruněk (Olma)83
višňový Stefi (JM)78
Bio bílý (Danone)72
Dr. Bio bílý (Olma)71
bílý snížený obsah tuku (Kapucín)67
Twiggy bílý60
Vitalinea ananas (Danone)51
nízkotučný s jahodami (Yoplait)49
Adrian s müsli (Olma)46
Vitalinea bílý (Danone)45
Prince jogurtový nápoj90
Actimel (Danone)88
jemný nápoj jogurtový (Danone)88
kyška (Olma)88
acidofilní mléko 3,6 %57
šlehané podmáslí (Jima)43
Stefi Light (JM)41
Vitalinea nápoj (Danone)36
Pribináček244
Papík smetanový krém (Dámsi)222
Jihočeská lahůdka s medem a oříšky208
Jihočeská lahůdka s čokoládou a oříšky205
Monte (Zott)195
Jihočeská lahůdka cherry194
tvaroh tučný183
Maty krém smetanový s oříšky a kakaem179
zakysaná smetana pochoutková (Olma)170
rýže mléčná (Kunín)150
Danette čokoládový146
Prince kord (Danone)137
Danissimo Mousse (Danone)137
Danissimo vanilkové (Danone)133
zakysaná smetana light128
tvaroh tvrdý128
Milchreiss (Müller)115
Danette duo (Danone)109
tvaroh jemný109
pudink čokoládový (Kunín)100
tvaroh netučný69
romadúr 40 % t.v.s.475
niva 60 % t.v.s.405
čedar 50 % t.v.s.397
ementál 45 % t.v.s.386
parmezán 25 % t.v.s.374
niva 50 % t.v.s.369
oštiepok 50 % t.v.s.365
sýr tavený 60-70 % t.v.s. průměr364
slovenská parenice 50 % t.v.s.362
eidam 45 % t.v.s.348
moravský bochník 45 % t.v.s.341
brynza 50 % t.v.s.306
tavený sýr 50-60 % t.v.s. průměr286
camembert 45 % t.v.s.284
eidam 30 % t.v.s.262
hermelín262
gouda 30 % t.v.s.258
tavený sýr 30-40 % t.v.s. průměr252
mozzarella240
balkánský sýr233
zlato 50 % t.v.s.231
gervais224
camembert 30 % t.v.s.215
riccotta202
tavený sýr 20-30 % t.v.s. průměr181
romadúr 20 % t.v.s.176
olomoucké tvarůžky133
cottage (Rajo)100
cottage (Domspitz Milch)96
kukuřičný nápoj sušená směs (ASP)533
Tempeh uzené (Sunfood)339
sójová tatarka (Kalma)274
sojanéza (Kalma)262
bezmasý párek vegeťák (Intergal)260
salám vegeťák (Intergal)258
pomazánka Nora230
lahůdkové klaso218
bezlepková paštika tofu183
fazolová svačinka166
salám bylinkový tofu160
prejt (Klaso)149
lesácká paštika (Klaso)135
Robi125
oříškový sojový dezert (Provamel)121
Seitan117
žampionová porce omáčky s těstovinami116
zeleninový guláš s těstovinami 1 porce114
jogurt Fitnea104
Sójové maso kostky98
granulát s příchutí šunky98
pekingské nudličky98
Big Steak88
zlatý dezert čokoládový86
Tofu72
jogurt sojafit čokoládový s višněmi60
kukuřičný nápoj53
sójové mléko (ASP)53
sójové mléko s kalciem45
ovesné mléko (ASP)38

[url=http://www.3fatchicks.com/] [img]http://www.3fatchicks.net/img/bar-blue/chick01/kg/73/65/70/.png[/img] [/url]